農家×心理学〜自然の野菜で自然に健康改善

「バラ色の人生」を手に入れる正しいライフログのつけ方

きっとライフログを付けている人は少ないんじゃないかなぁと思います。
という私も全くもってやっておりませんでした。笑
ただ、やってみると意外と面白い上にエビデンスも豊富でいい感じです。
ちなみに「Timesheet」を愛用しておりますが、とっても便利。


やり方はとっっっっっっても簡単!


人それぞれ自分にあった方法があると思います。
たとえば、ガントチャート付きのメモ帳を使ったり、直接カレンダーに書き込んだり、スマホのカレンダーやリマインダーを利用したり、専用アプリを使ったりと様々なので試してみてください。

その中でもおすすめなのが「アカウンタビリティチャート」です。
アカウンタビリティとは、説明責任なる意味ですが、それをチャート化(グラフや表などに視覚化)したものという感じです。
——はっきり言って、よくわかりません!笑
それはさておき、この方法はオハイオ州立大学の藤田健太郎博士が提唱したテクニックになります。
  1. 真ん中に区切り線を引く
  2. 左に作業時間を90分ごとに書く
  3. 右に実際行った内容を書く
すると、こんな感じになります。
これを作るだけでも心理学でいうところの「解釈レベル理論」によって、セルフコントロール能力が大幅に上昇することがわかっています。

次回から「記録するだけで意志力&目標達成率を向上させる科学的に証明されたあれこれ」や「モチベーションは持続するし、仕事も捗るおすすめのスケジューリング法」なんかをご紹介していきます。




この方法、あんま教えたくないんだよなぁ…。笑






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